楽しく健康に過ごす方法についてまとめています
セロトニン
セロトニン生活のすすめ
セロトニンって何 (?_?)
私たちの脳内に存在する『情報伝達物質』の名前です。
セロトニンは、心と体の元気を演出したり、平常心を形成したり、心と体のバランスを調節する役割を担っています。
なぜセロトニンは不足するの(?_?)
日頃の生活習慣の乱れが原因です。
セロトニンが不足して起こる症状
自律神経の不調 強迫観念 気分が沈む 寝つきが悪い 不安感
軽い症状ならセロトニントレーニングが有効
セロトニンの効果
☆ 夜はぐっすり快眠・朝はすっきり目覚め
☆ 欲しがらない心になる
☆ イライラ・ドキドキに動じなくなる
☆ ストレス食いしなくなる
セロトニン・トレーニング
①お日さまの光を浴びましょう！
②基本は『きちんとごはん』
③リズム運動をしましょう！
④腹筋を使った呼吸をしましょう！
①お日さまの光を浴びましょう！
ベストタイミングは朝！！ 時間は20分から30分
お日さまを浴びて『元気になった、いい気持になった』状況がベストです。
②基本は『きちんとごはん』
セロトニンの原料（トリプトファン）は体内ではできません。日々の食事から得る必要があります。
| トリプファン | ビタミンB6 | ＝ | セロトニン |
| 動物性たんぱく質（肉など） | 玄米 | ||
| 大豆・納豆などの豆・豆製品 | いわし・かつお・さけ | ||
| 牛乳などの乳製品 | さば・さんま・まぐろ などの魚 | ||
| 卵・バナナ | しょうが・ニンニク | ||
| バナナ |
また、炭水化物は、セロトニンを脳内に取り込む助けをします。
玄米・白米などの穀物 そば・パスタなどの麺類 さつまいも・じゃがいもなどのイモ類
パイナップル・ブドウ・バナナなどの果物
③リズム運動をしましょう！
一定のリズムで同じ動作を繰り返す『リズム運動』
種類はなんでもOK!！ 種類は変えないでください！ ながら運動はやらない。
ウォーキング・ジョギング・自転車・ダンス・咀嚼もリズム運動です。
時間は5分以上30分以内です。
『すっきり爽快感』が出てきたら、リズム運動を終わらせる合図です。
④腹筋を使った呼吸をしましょう！
腹筋を使って息を吐ききることが大切です。
下腹部の辺りに意識を集中。
立っていても、座っていてもOK。
背筋を伸ばして、肩の力をぬく。
腹筋を絞り込むように息を吐ききる。
[呼吸をしていること]に意識を集中。
息を吸う時は、鼻から吸い、腹筋をゆるめて