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楽しく健康に過ごす方法
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亀有メンタルクリニック 診療ご案内

 楽しく健康に過ごす方法についてまとめています

セロトニントレーニング

セロトニントレーニングの4ステップ

ステップ1:お日さまの光を浴びましょう!

特に朝日が効果的、毎日朝日を20分~30分浴びましょう!
お日さまを浴びて「元気になった。いい気持ちになった」状態がベスト!

ステップ2:基本は『きちんとごはん』

セロトニンを増やす食材はトリプファン・ビタミンB6・炭水化物!

トリプトファン: 動物性たんぱく質(お肉など)、大豆、納豆などの
豆製品、牛乳などの乳製品、卵やバナナ
ビタミンB6    玄米、しょうが、にんにく、バナナ
いわし、かつお、さけ、さば、さんま、まぐろなどの魚
炭水化物: 玄米、白米などの穀物
そば、パスタなどの麺類
さつまいも、じゃがいもなどのイモ類
パイナップル、ぶどう、バナナなどの果物類


※これらの食材をバランス良く食事に取り入れましょう!

ステップ3:リズム運動をしましょう

一定のリズムで同じ動作を繰り返す『リズム運動』
種類は何でもOK!ウオーキング、ジョギング、ダンス、自転車など
時間は5分~30分
『すっきり爽快感』が出てきたら終了の合図です

ステップ4:腹筋を使った呼吸をしましょう

下腹部に意識を集中して、腹筋を使って息を吐ききることが大切
姿勢は立っても、座っていてもOK
呼吸の回数は決めず、一分間に3~4回を目安に


成功の秘訣は『楽しく継続!』

 

 

 



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